Hur du kan bibehålla en positiv syn på tillvaron under coronavurispandemin

22.04.2020

 
Nu när coronaviruspandemin toppar nyheterna och oron ökar över de ekonomiska effekterna av nedstängning och restriktioner från myndigheter är det självklart att företagare har svårt att vara positiva. Men om du har en positiv inställning kan du stödja dina medarbetare bättre och fatta rationella, proaktiva beslut för att hantera de veckor och månader med förändringar som väntar.

 

Fakta om positivt tänkande

Som de flesta av oss vet kan positivt tänkande bidra till att vi håller huvudet kallt när viktiga beslut ska fattas.

 
Det här säger vetenskapen om positivt tänkande (länkarna går till källor på engelska):
 

  • Ökad återhämtningsförmåga: Om du också upplever positiva känslor under stressiga perioder, återhämtar du dig bättre och får snabbare kardiovaskulär återhämtning. Det innebär att blodtrycket stabiliseras snabbare och pulsen sjunker så att det blir lättare att hålla sig lugn och positiv.
  • Stärker ditt immunförsvar: Forskning visar att personer som håller sig positiva har bättre förutsättningar att hantera sjukdomssymtom.
  • Hjälper dig att tänka klart: En positiv inställning ökar din förmåga att lösa problem, fatta beslut, använda kreativt tänkande och fatta objektiva beslut. Exempelvis kan positivt tänkande hjälpa dig att identifiera den bästa tekniska plattformen för ert team och forma en plan som ser till att verksamheten hålls igång oavsett vad som händer i världen utanför.

 

Här beskriver ni några metoder för att behålla lugnet under de kommande veckorna:

Genom att fokusera på positiva saker kan du betrakta din situation från ett konstruktivt perspektiv. Även om den pågående pandemin kan göra det svårt, finns det några saker som du kan göra för att behålla ditt positiva tänkande:

 

1. Bli medveten om vad du känner

Erkänn för dig själv vilka känslor du har. Att erkänna stressen eller ångesten som du känner kan hjälpa dig att få kontroll över känslorna. Det här steget hjälper dig även att hantera negativa känslor mer positivt och att byta perspektiv. Prova att ägna en stund på morgonen eller kvällen och använd appar som till exempel Headspace för att få en stund för dig själv. Om du försöker trycka ned eller ignorera dina känslor kommer de bara tillbaka vid ett annat tillfälle. Du kanske till och med bör investera i en prenumeration för alla dina medarbetare.

 

2. Prioritera fakta

För att du ska kunna behålla lugnet krävs att du har en rationell syn på COVID-19. Fråga dig själv i vilken grad det kommer att påverka ditt liv och din verksamhet, vilka försiktighetsåtgärder du kan vidta och hur du kan hantera dina negativa känslor. Ta en stund och skriv upp sådant som du kan kontrollera (vad du äter till frukost, när du ställer larmet på morgonen m.m.) och sådant som du inte kan kontrollera (som myndighetsbeslut, andra familjemedlemmars val m.m.). Använd webbplatser som du kan lita på, som Folkhälsomyndighetens webbplats för att få information snarare än sociala medier eller overifierade källor. Om du prioriterar fakta blir du också välinformerad och spiller inte tid på information som inte är användbar för ditt beslutsfattande.

 

3. Sätt av tid för tacksamhet varje vecka

Tacksamhet förändrar dig och din hjärna. Det finns rön som visar att något så enkelt som att skriva ett tackbrev om allt som du är tacksam för i ditt liv kan ha en permanent positiv effekt på din hjärna. Ägna fem minuter åt att skriva ned sådant som du är tacksam för på din telefon innan du stiger upp ur sängen. Du kan till exempel tänka på din familjs, vänners eller medarbetares hälsa elle ratt du känner dig tacksam över att ditt team kan distansarbeta. Den här rutinen kan vara bra för din hälsa eftersom den hjälper dig att inte oroa dig över sådant som du inte rår över. Det minskar i sin tur ångesten och stärker ditt immunförsvar.
 
Du kan fundera på att införa en tacksamhetsrutin även för teamet för att få dem att tänka positivt. Det kan innebära att du ber alla att berätta vad de är tacksamma över i företagets kommunikationsverktyg online eller att ni pratar om det i videosamtal inför möten.

 

4. Planera videosamtal regelbundet och inte bara om jobb

Det är viktigt att komma ihåg att ingen är ensam i att uppleva det här. Alla lever vi med pandemin i våra samhällen, länder och hela världen. Finn styrka hos dem som är i din närhet och fokusera på att vara positiv mot dem och dina medarbetare.
 
Kom ihåg att även om du är fysiskt isolerad kan man fortsätta att ha sociala och emotionellt nära kontakter. Att ha videochattar varje vecka eller samtal med dina medarbetare är ett måste. Inled samtalen med en emotionell avstämning där dina medarbetare får ett par minuter för att prata om vad de känner vid sidan av det rent arbetsrelaterade. Uppmuntra medarbetarna att komma med förslag och ge möjlighet att hjälpa varandra genom att skapa en särskild kanal för behov kopplade till COVID-19 i ditt kommunikationsverktyg. Genom att se till att ingen blir isolerad, kan du göra det lättare för dem att hålla sina scheman.

 

5. Upprätta en normal daglig rutin

Få ditt liv att kännas så normalt som möjligt genom att bibehålla din vanliga rutin så mycket som möjligt. Det innebär att du bör gå upp vid din vanliga tid och utföra din vanliga morgonrutin. Om du brukar gå till gymmet direkt på morgonen kan du prova att gå på en promenad eller träna i ditt vardagsrum. Klä på dig som vanligt och börja din arbetsdag som vanligt. Håll sikte på syftet med ditt arbete, njut av din fritid och försök behålla en känsla av normalitet så långt det går. Sådana vanor skapar en känsla av kontroll och gör att du kan behålla en positiv syn på livet och jobbet.

 

6. Förbättra din fysiska hälsa

Skapa en träningsrutin och håll dig till den. Kom ihåg att gå ut varje dag för att få frisk luft. När du tillbringar mer tid hemma bör du tänka på att laga nyttiga måltider och ha en välbalanserad kost. Slutligen ska du prioritera sömn och se till att få mellan sju och nio timmar sömn varje natt. På YouTube finns många som erbjuder gratis träningsinstruktioner som kräver mycket lite utrustning.

 

7. Fokusera på dina och dina medarbetares prestationer

Att känna att du uppnår saker kan förbättra ditt sinnestillstånd och påminna dig om att du har kontroll över vad som händer i ditt liv och i din verksamhet, vilket gör dig mer positiv.
 
Fråga dig själv om det finns arbetsgivare som utmärker sig i denna svåra tid? Avsätt tid för att prata med dem och fråga hur de uppnådde sina mål. Hur gör de för att hålla sig positiva och produktiva? Dela med dig av det till teamet.
 
Uppmuntra teamet att hjälpa andra. Om regelbundna medarbetarsamtal är en del av företagets rutiner kan du fundera på att ställa in dem detta kvartal och uppmuntra istället medarbetarna att använda den här tiden till att berömma varandra.

 

*Informationen är avsedd som en hjälp till användarna av Indeeds webbplats. Vi vill understryka att vi inte ger några råd om rekryteringar eller i juridiska ärenden. Vi ansvarar inte heller för innehållet i jobbeskrivningarna och utfärdar inga garantier om eventuella resultat från användning av informationen.