Karriärutveckling

Så här ser du till att hand om dig själv när du arbetar hemifrån

Folkhälsomyndigheten uppmuntrar människor att arbeta hemifrån i så hög grad som möjligt för att förhindra att COVID-19 sprids. Ett sätt som arbetsgivare kan hantera dessa instruktioner på är genom att instruera folk att arbeta hemifrån för tillfället. För många kan hemarbete innebära nya rutiner och ett nytt schema, nya arbetsflöden och användning av hemmet.

Att göra sådana förändringar samtidigt som vi försöker prioritera vår egen och våra nära och käras hälsa kan skapa ny press i livet. I den här artikeln kommer vi att diskutera hur viktigt det är att ta hand om dig själv och ger exempel på rutiner för egenvård som du kan ha nytta av.

Hur tar du hand om dig?

Du tar hand om dig genom att arbeta med din hälsa och ditt välbefinnande. Det kan ta olika former men syftar till att du ska känna dig utvilad, avslappnad och pigg så att du klarar pressen i våra föränderliga liv.

Ansök direkt till jobb med ditt Indeed-CV

Vikten av att ta hand om sig själv under pandemin

En utmaning för många som nyligen har gått över till att arbeta hemifrån är att göra det samtidigt som de hanterar allt annat som kräver uppmärksamhet. Du kanske är van vid att hålla ditt hem separerat från din arbetsplats, och behöver balansera arbete och privatliv så att du kan ladda om och starta nästa dag med ny energi.

Enligt en ny studie från Indeed¹ beskriver över hälften av de svarande sin känsla inför COVID-19 som ”bekymrade”, ”försiktiga” och ”oroade”. Samtidigt som det sker en större förändring av arbetsrutiner kan sådana känslor leda till utbränning eller minska motivationen. Om du tar hand om din mentala och fysiska hälsa kan det hjälpa dig att hantera effekten av COVID-19 på jobbet.

Exempel på egenvård samtidigt som du arbetar hemifrån

Här kommer några strategier för att ta hand om dig själv när du arbetar hemifrån under utbrottet:

  • Sätt gränser
  • Skapa en rutin
  • Kommunicera dina funderingar
  • Organisera ditt hem
  • Köp nyttig mat
  • Hitta en träningsrutin som du gillar
  • Sov tillräckligt
  • Ta pauser under dagen
  • Chatta med kollegor
  • Använd meditationstekniker

1. Sätt gränser

När du arbetar hemifrån är det viktigt att skapa nya rutiner och scheman som gör det lättare att skilja på hemmaliv och arbetsliv. När du har slutat för dagen ska du stänga av alla notiser och vänta tills nästa arbetsdag innan du svarar på arbetsrelaterade e-postmeddelanden. Då får du känslan av att du inte längre är på jobbet.

En annan viktig gräns är att se till att du har ett separat arbetsområde hemma. När du är klar på jobbet kan du lämna jobbområdet och varva ner resten av kvällen. Om det är möjligt ska du hitta ett skrivbord och en stol som gör det möjligt att sitta bekvämt i flera timmar i sträck.

2. Skapa en rutin

Det snabba utbrottet av COVID-19 har förändrat mångas rutiner. Till exempel kan du ha blivit van vid att göra dig redo för jobbet med morgonträning, dusch och frukost. En regelbunden morgonrutin gör dig motiverad och redo för arbetsdagen. Du kan även förbättra eller förlänga din morgonrutin med den tid som du tidigare brukade lägga på att pendla till jobbet.

3. Kommunicera dina funderingar

Att arbeta hemifrån under dessa omständigheter kan kräva en viss omställning. Om du har frågor eller funderingar om hur ditt arbete kommer att påverkas av coronaviruset berättar du det för din chef. Chefen kan hjälpa dig att skapa strategier för att fortsätta vara produktiv under den här speciella tiden.

4. Organisera ditt hem

En renstädad arbetsmiljö gör dig mer avslappnad samtidigt som du får saker gjorda. Ta dig tid att se till att ditt arbetsområde är rent och organiserat. Utöver att du mår bättre förhindrar även regelbunden rengöring av ditt hem att COVID-19 sprids.

5. Ät nyttigt

Tänk på att det är viktigt att äta nyttiga saker som du gillar och som får dig att må bra. Då kan du behålla energin och hålla dig fokuserad under dagen.

6. Hitta en träningsrutin som du gillar

Träning har många hälsofördelar, vilket är anledningen till att det är ett bra sätt att ta hand om sig. Hitta en träningsform som du gillaroch kan utföra hemma. Många gym, yogastudior och andra organisationer erbjuder gratis eller prisnedsatt virtuell gruppträning online.

7. Sov tillräckligt

De flesta vuxna behöver sex till nio timmars sömn varje natt. Sömn är viktigt för att må bra fysiskt och psykiskt. Ett regelbundet sömnschema ser till att du vaknar utvilad och redo för en ny dag.

8. Ta pauser under dagen

Regelbundna pauser under dagen ser till att du behåller fokus och förhindrar att du bränner ut dig. Lämna arbetsområdet för att ta en riktig lunchrast. Du kan fundera på att prova Pomodoro-metoden genom att ställa in en timer på 25 produktiva minuter följt av en paus på fem minuter. Miniövningar som att stretcha, krysshopp, att springa på plats och djupandning kan se till att du bibehåller motivationen.

9. Ta kontakt med kollegor

Om du är tydlig med att du vill behålla kontakten med dina kollegor virtuellt kan du också slappna av mer i dina relationer. Hitta en kommunikationsform som gör det lätt för dig att behålla kontakten med dina kollegor. Det kan vara en bra idé att starta en chattgrupp som liknar småprat på kontoret. Det kan även vara bra att skapa en virtuell after work bokklubb, lunchklubb eller någon annan typ av mötestid där ni kan återkoppla varje eller varannan vecka för att prata om annat än jobb.

10. Testa meditationstekniker

Meditation är ett bra sätt att anpassa sig till att arbeta hemifrån med olika övningar för avslappning och fokusering. Företaget som Headspace, skapade nyligen en samling meditationsguider som heter Weathering the Storm vilka hjälper människor att hantera utbrottet. Den här kostnadsfria samlingen innehåller övningar för meditation, sömn och rörelse. De har även en minutlång meditation som du kan använda till att hitta ett avslappnat fokus.